[...] Ogolnie wszystko fajnie. Podszedłem wodą tez fajnie xD! Od wtorku (20.05.2014) jestem na "ketozie". Jednak tłuszcze trzymam wysoko. WW jedynie z warzyw. Białko = mięso, jaja, twaróg. Coś w ten deseń : http://s29.postimg.org/a0udiyrrb/dieta_2014_05_22.png OBECNE TRENINGI TO FBW : 20.05.2014 - FITTNES ACCADEMY Przysiad back smith rampa 8 [...]
[...] czyli od jutra i teraz powinno pójść z górki ;-) Nie będę miała dostępu do komputera, więc już dziś umieszczam plan na jutro :-D POSIŁKI 100B / 60T / 100ww 1. 3 całe jaja M + 1 białko + 2 kromki chlebków wasa TRENING 2. 7,5 wafla ryżowego + 100g tuńczyka 3. 100g kurczaka w marynacie z jogurtu naturalnego i sosu sojowego (pyszne!) [...]
[...] Glutaminy, 1tabs wit. C http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g piersi z kurczaka 30g orzechow TRENING II 200g piersi z kury III 100g piersi z kury,3 jaja, 25g masła IV >200g udka z kury NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mieszanka trawienna, herbaty Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu Po tren. [...]
[...] Silimaron i zastanawiam się co z tym zrobic, jakies rady? :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 200g tatara wołowego, 30g orzechow Interwały II 200g wieprzowiny, 4 jaja III 500g mielonej wolowiny NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia mieszanki trawienne Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu Na sen melisa Nigdy [...]
[...] braku sił nie było. W chacie remont kuchni, więc tego czasu zbrakło. Z 20 rundek jak nie lepiej na 3 piętro było polatane ze śmieciami :) DIETA 1. Kurczak wędzony, polędwica łososiowa + pomidory 2. Twaróg, jaja, wpc, 3. Jaja, wpc Słaby dostęp do kuchni. Ale makro ok. Węgle poniżej 30g. Wywalam twaróg i będę wrzucał ser żółty i więcej jajek. Pzdr
[...] - rowerek 30min Dziś DNT W sobotę był rowerek 30 min i w niedzielę rano również oraz dodatkowo spacer 10 km DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 75g produktu WW 20g T 5. kolacja 21.00 150g łososia pieczonego 2 jaja 15g oleju lnianego SUPLEMENTACJA: rano na [...]
[...] DNT DIETA: waga stoi, forma jako tako sie utrzymuje także od jutra podbijamy odrobinę T i B w dni treningowe. Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/ posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 75g produktu WW - kasza jęczmienna 20g T - olej z awokado 4. 150g tuńczyk 75g produktu WW - makaron razowy 20g T - [...]
[...] na nowy tydzień z mini-cutem ;-) Dziś wypada DNT, jutro PULL, we wtorek FBW to zrobię nowy zestaw na barki. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 200g batatów 10g T - olej z awokado 5. kolacja 150g łososia wędzonego 2 jaja 10g oleju lnianego SUPLEMENTACJA: rano [...]
[...] posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. przykladowo mozesz miec: 1. Płatki owsiane na wodzie + jaja. 2. pierś z indyka/kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja [...]
[...] DOPIERO ZACZYNASZ DAJ TUTAJ PIERSI,JAKIES DOBRE MIECHO I RYZ BIALY,(WEGLE O WYZSZYM IG) 18:45 owoc np. banan/BANAN MOZEZ DAC PO TRENINGU ODRAZU A POSILEK ZA 30 MIN 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt TUTAJ ZLE<WEGLI NA NOC SIE NIE JE,JAJKA MOGA BBYC 3 STARCZA ALBO SER BIALY WARZYWA I OLIWA DO TEGO, JOGURT ZBEDNY [...]
<Baartek> Jak odróżnić gatunki niedźwiedzia (metoda praktyczna) <Baartek> Najpierw trzeba znaleźć niedźwiedzia, podejść do niego po cichutku i kopnąć go w jaja, oczywiście z całej siły. <Baartek> Następnie s******lamy i teraz: <Baartek> - jeśli s******lamy na drzewo a niedźwiedź wchodzi za nami, to jest to niedźwiedź [...]
[...] . Niestety reszte musze wywalic bo na sam zapach mnie naciaga. Co prawda staram sie dac organizmowi 90% bialka z normalnego pozywienia ale po treningu musialem lykac WPC bo dopiero po 45 minutach moglem zjesc jakis posilek. Musze poszukac innego bialka - lepiej strawnego niz ostrowia - albo w ogole oleje izolaty i bede zarl samo miecho i jaja
Witaj Andzia. Nie jestem fachowcem, ale wiele nocy nie przespałem w budowaniu i liczeniu jadłospisów. Oczywiście Panowie u których zdobywałem wiedzę proszę poprawcie, gdyby coś nie tak, żeby nasza Andzia nie poszła w długa przezemnie :) A więc masz : przy Twojej wadze 70kg zapotrzebowanie wynosi 70x24x0,9 = 1512kcal (zakładam że nie ćwiczysz lub [...]
[...] szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis owoc albo orzechy wloskie owoc out,dodaj warzyw i orzechy,szynka w ostatecznosci lepeij mieso/jaja/ser 3. posilek 12.30 przedtreningowy ziemniaki 100g ryba 100g czasami jakas salatka ziemniaki z tad wywal tu daj np.paraboliczny/kasze,ew.troche oliwy 4. posilek 16.00 [...]